봄이 오는 환절기 면역력 관리

 

추운 겨울이 가고 따뜻한 봄이 오면서 몸이 나른해지기 시작합니다. 온도가 올라가면서 몸의 적응력이 저하되어 쉽게 피로해지고 면역력이 떨어질 수 있습니다. 계절이 바뀌는 환절기에 발생하기 쉬운 질환들을 예방하기 위해서는 면역력 관리가 필수입니다.

 

환절기 질환들

 

계절이 바뀌고 날씨가 따뜻해지면서 야외 활동이 많아지게 됩니다. 꽃가루나 나무 등 외부의 자극들로 인해 호흡기나 눈에 질환을 유발할 수 있습니다.

 

■호흡기 질환

여러 종류의 꽃가루로 인한 알레르기성 질환과 기침, 천식 등이 생길 수 있습니다. 몸이 피곤한 상태이거나 꽃가루 알레르기를 가지고 있는 분들은 야외 활동에 주의가 필요합니다.

 

▼아래와 같은 증상이 나타날 경우 특정 물질에 의한 알레르기로 볼 수 있습니다.

• 코나 얼굴등 피부 간지러움
• 맑은 콧물
• 재채기
• 코막힘

※알레르기 증상이 지속되어 면역력이 저하될 경우 감기로도 이어질 수 있습니다. 목이 따갑거나 두통등의 증상을 겪는 경우도 많이 발생하게 됩니다.

 

■안과 질환

외부 활동으로 인해 햇볕에 의한 자극이 많아지고 먼지나 꽃가루 등의 외부 자극들로 인해 눈이 자극을 많이 받게 됩니다. 건조해진 눈에 먼지나 풀, 꽃가루, 동물의 털 같은 요인들로 인해 알레르기성 질환이나 결막염 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.

 

▼아래와 같은 증상이 발생할 경우 안과질환을 의심해 볼 수 있습니다.

• 눈이 가렵고 따가운 증상
• 눈곱이 많이 끼는 증상
• 충혈
• 눈물
• 부종

※봄이 되면 가장 흔하게 발생되는 안과 질환은 알레르기성 결막염입니다.

 

예방법

 

감기나 알레르기성 질환들에 쉽게 노출되는 환절기에는 면역력 관리와 위생관리가 매우 중요합니다. 평소 면역력 관리를 잘해왔으면 피로감을 적게 느끼고 질병에 대한 노출도 줄어들게 됩니다.

 

■호흡기 질환

• 외출 후 옷을 잘 세탁하고 구분하도록 해야 합니다.
• 외출 후 손과 발 몸을 깨끗이 씻도록 합니다.
• 늘 균형 잡힌 식사를 하도록 노력합니다.
• 집안의 출입문이나 창문 환기구 등은 자주 청소해 줍니다.

 

■안과질환

• 바람이 부는 날에는 눈을 잘 보호할 수 있는 안경을 착용하도록 합니다.
• 더러운 손으로 눈을 만지지 않도록 합니다.
• 렌즈를 오래 끼지 않고 위생관리에 신경 쓰도록 합니다.
• 손을 자주 씻는 습관을 들이도록 합니다.
• 눈병이 유행하는 시기에는 가급적 사람이 많은 곳에는 방문하지 않도록 합니다.

 

면역력에 좋은 음식

 

생활습관의 개선과 함께 면역력에 도움 되는 음식을 섭취해 주면 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.

 

①무

무는 풍부한 섬유질로 인해 변비예방과 위장질환등을 개선시키는 효과가 있습니다. 적당한 양을 꾸준하게 섭취할 경우 니코틴을 배출하는 효과도 있어 담배를 피우는 분들에게도 좋은 음식이고 호흡기 질환에도 도움이 됩니다. 무에 있는 비타민은 껍질에 많이 있기 때문에 껍질을 벗기지 말고 세척하여 같이 조리하여 드시는 것이 영양소 섭취에 더 도움이 됩니다.

 

②당근

베타카로틴이 풍부한 당근은 체내의 유해산소를 제거해 주는 항산화 작용을 하게 되어 면역력 증진에 도움을 줍니다. 이외에도 세포 노화 개선과 각종 암의 발생위험도를 낮춰주는데 기여하기도 합니다.

 

③단호박

베타카로틴이 풍부한 당근은 체내의 유해산소를 제거해 주는 항산화 작용을 하게 되어 각종 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 체내 신경 세포를 강화해 정신적인 스트레스와 숙면을 취하는데도 도움을 줍니다.

 

④감

감기 예방에 좋은 감은 꾸준히 먹으면 감기에 걸리지 않는다고 합니다. 각종 비타민이 풍부하여 피부 건강에도 도움을 주고 폐의 건강에도 도움을 줍니다.

 

⑤사과

감기 예방에 좋은 사과는 꾸준히 먹으면 감기에 걸리지 않는다고 합니다. 각종 비타민이 풍부하여 피부 건강에도 도움을 주고 몸 안에 쌓인 나트륨을 배출해 주는 효과가 있어 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

⑥버섯

웰빙 식품인 버섯은 식이섬유가 풍부하고 포만감을 일으켜 비만에도 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치개선에도 도움을 주는 버섯은 혈관의 건강에도 도움을 주고 있습니다.

 

⑦고등어

오메가 3이 풍부한 고등어는 혈관건강에 도움을 주고 좋은 단백질을 공급해 줍니다. 세포의 노화를 억제하고 면역력 향상에 도움을 줍니다.

 

※적당한 양을 꾸준하게 섭취해 주는 습관이 건강에 도움이 됩니다.