피로 회복의 중요성

하루의 피로가 그날에 완전히 회복되지 않고 다음날까지 이어지는 것을 보통 과로 상태라고 합니다. 과로는 나른함이나 의욕 저하, 식욕부진 등의 증상이 나오게 되며, 지속적인 증상 유지는 일상생활에도 불편함을 유발하여 삶의 질을 하락 시키는 주요 원인이 되기도 합니다.

과로로 인한 피로누적

과로는 질병을 불러옵니다

충분한 휴식을 취해도 피로감이 회복되지 않고 무기력감, 갑작스러운 체중 감량 등이 장기간 동안 이어진다면 질병의 증세라고 볼 수 있습니다. 나른하거나 입맛이 없고 일의 능률이 저하되는 등의 피로감은 장기간 축적되어 만성피로로써 건강에 문제가 생긴 상태로 볼수 있긴 하나 이런 신체적 불량 상태는 충분하게 휴양을 통해서 회복이 가능합니다. 하지만 계속되는 과로는 여러 가지 질병들을 불러올 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 과로로 인한 돌연사를 들어보셨을 겁니다. 특별하게 별다른 외적 요인도 없이 갑자기 증상이 나타나 24시간 안에 사망에 이르게 되는 경우를 말하는데, 이런 돌연사의 절반 이상이 심장 관련 증상으로 밝혀져 있고, 심장 질환은 과로와 밀접한 관련이 있는 것으로 추정되고 있습니다. 과로로 인해 발생되거나 악화될 수 있는 건강상의 장해로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 뇌혈관 장애: 뇌출혈, 지주막하출혈, 고혈압뇌증, 뇌경색
• 심장 질환: 심근경색, 협심증
• 기타: 고혈압, 편두통, 긴장성 두통, 신경증

순환 기계의 장해는 과로로 인해 악화되는 비중이 꽤 큰 편이고 고혈압과 같은 기존 질병이 급격하게 악화되어 뇌 심혈관계 질환으로 진행되기도 합니다. 기존 질병이 있으신 분들은 평소 피로관리에 더 신경 써서 관리해 주셔야 합니다.

노력하면 줄일 수 있습니다.

과로는 다른 질병보다 그 발생 원인이 상당히 다양합니다. 과로를 예방하기 위해서는 개인의 생활습관이나 평소의 건강관리 등 여러 가지 요소들이 조화를 이루어야 합니다. 또 우리 몸을 건강하게 유지시키고 만들어주는 영양분 섭취는 필수입니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식사는 기본적인 바탕이 돼야 합니다. 피곤하다고 무조건 쉬는 것보다는 적절한 유산소 운동도 실시해 주는 것이 피로회복과 숙면에 꽤 큰 도움이 될 수 있습니다.

피로회복에 도움 되는 음식

• 등 푸른 생선: 오메가3와 지방산, 비타민E, 아연들이 함유되어 있고 오메가3와 지방산은 심혈관계 질환에 좋은 예방효과를 가지고 있습니다. 염증 예방과 항암효과, 면역력 강화에도 효과가 있어 피로회복에 도움이 됩니다.
• 버섯: 버섯은 콩이나 우유만큼 단백질이 풍부하며, 9가지 필수 아미노산이 생체 균형을 유지시켜주고 비타민이 많이 함유되어 있어 피로회복에 도움이 됩니다.
• 브로콜리: 비타민C의 함유량이 레몬의 2배, 감자의 7배나 많이 들어있고, 비타민C의 흡수량을 높여주는 철분도 풍부하게 들어있습니다.
• 옥수수: 신경을 진정시켜주는 효과와 눈의 피로를 줄여주는 데 도움이 되어 피로회복에 좋은 음식입니다. 많이 먹으면 배탈이 나는 경우가 있기 때문에 적당량 섭취를 권장 드립니다.

장기간 지속되는 과로는 몸에 스트레스를 유발하고 혈압을 높이게 되어 혈관벽을 손상시키는 증상이 나타나게 됩니다. 늘 적당한 휴식과 규칙적인 생활로 우리 몸에 무리가 되지 않도록 관리해 주어야 합니다.