촉촉한 피부와 건강을 위한 수분 섭취

사람 체중의 60% 이상이 물입니다. 인체의 각 부위에 수분이 포함되어 있습니다. 건강과 촉촉한 피부를 유지하기 위해서는 늘 몸에 수분이 부족하지 않도록 수시로 물을 마셔 수분을 유지해 주는 것이 중요합니다. 

 

왜 물을 마셔야 하는가

건강 유지를 위해서는 충분한 수분 섭취는 기본바탕이 되어야 합니다. 사람이 하루에 마셔야 하는 양은 나이나 성별, 활동 빈도에 따라 다르긴 하지만 일반적으로 하루에  2리터 이상은 물을 섭취해야 합니다. 활동적인 일을 하거나 땀을 많이 흘리는 여름에는 수분의 섭취량을 늘려야 합니다. 또한 연세가 있으신 노인 분들도 수분의 섭취량을 늘려야 합니다. 움직임이 줄어들어 갈증을 느끼는 감정이 잘 안 들기 때문에 나이가 들수록 수분이 부족해질 우려가 있습니다. 이런 상황을 예방하기 위해서는 갈증이 나지 않더라도 일정한 시간에 꾸준히 마셔주는 것이 중요합니다. 몸에 충분한 수분이 뒷받침되어야 건강을 유지할 수 있고 건강해야 얼굴빛도 좋아지게 됩니다. 매끄러운 피부와 건강을 지키기 위해서는 늘 수분관리에 신경을 써서 몸에 수분이 부족한 상황을 만들지 않도록 노력해야 합니다.

 

인체에 주는 장점

1.운동 능력 향상

수분은 몸이 건조해지는 것을 막아 근육이나 관절등이 경직되는 것을 막아 줍니다. 이는 운동 시 좀 더 활동을 수월할 수 있도록 도와주게 됩니다. 우리 몸은 운동이나 격한 활동을 하게 되면 더 많은 수분을 필요로 하게 되고 충분한 수분을 섭취하게 되면 몸을 보호하고 조금 더 수월하게 움직일 수 있게 됩니다. 적절한 수분의 공급은 운동 시의 피로를 감소시키고 지구력을 향상해 체력에 도움이 되며 심박수를 조절할 수 있게 도움을 줍니다.

 

2.체중 감량

물 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다. 다이어트를 할 때에도 수분의 섭취를 늘리게 되면 더 나은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

3.기분 전환

물을 적게 마셔 수분이 부족해지면 만족감이 낮아지고 긍정적인 감정을 느낄 확률이 더 낮아지게 됩니다. 물을 자주 마시게 되면 마실 때마다 기분 전환에 도움이 되고 이는 집중력이나 기억력 두뇌의 성능에 더 좋은 영향을 주게 됩니다.

 

4.인지 능력 유지

가벼운 증세의 탈수라도 본인이 느끼지 못하는 감각의 둔화나 인지 능력의 저하를 가져오게 됩니다. 중간중간 자주 물을 마시면 인지 능력의 저하를 막아 기능의 손상을 방지할 수 있습니다.

 

5.편두통 발생 빈도 하락

몸에 수분이 부족해지면 편두통의 발생 확률이 증가하게 됩니다. 충분한 수분 섭취를 하면 편두통의 발생 빈도를 낮출 수 있습니다.

 

노폐물 청소

충분한 수분 섭취는 우리 몸을 정화시켜 주는 역할도 합니다. 하루에도 여러 가지 종류의 음식물을 섭취하고 여러 공기의 질을 접하게 되며 눈에 보이지 않는 화학 물질들을 흡입하게 됩니다. 신체가 이런 것들을 잘 걸러내어 나쁜 노폐물을 배출하도록 도와주는 역할에 수분은 필수적으로 필요합니다.

 

6.변비 완화

몸에 수분이 부족하면 변비에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 충분한 수분 공급은 인체에서 변비를 완화시켜 주는 역할을 하며 배변 횟수를 늘릴 수 있는 효과가 있습니다.

 

수분 유지를 위한 습관

일상생활이나 운동을 하면서도 몸에 수분을 유지하기 위해서는 본인 만의 작은 노력이 필요합니다. 생각만으로는 자주 물을 마시기 어렵습니다. 본인 만의 물 마시는 습관을 형성하여 늘 수분이 충분한 몸 상태를 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

1.규칙적으로 물 마시기

하루의 일정한 시간과 자신만의 규칙을 정해놓고 갈증 여부에 상관없이 꾸준히 일정한 양의 물을 자주 마시도록 합니다.

 

2.운동 전후 물 마시기

건강을 위해 운동을 하기 전 물을 충분히 마시도록 합니다. 이렇게 하여 운동 중 수분이 부족해지는 현상을 방지하고 운동 후 에는 몸이 회복을 빨리할 수 있도록 도와주고 탈수를 방지하는 목적으로 충분한 물을 마셔주도록 합니다.

 

3.갈증 나지 않게 하기

갈증이 나면 더 많은 물을 마시도록 하고 갈증이 나는 현상이 오기 전에 꾸준히 물을 마셔 수분이 부족한 상태를 만들지 않도록 합니다.

 

4.휴대용 물통 사용 하기

상황에 따라 출퇴근 길이나 야외에서도 물을 마셔야 하는 상황이 발생하고 물이 없는 장소에 가서도 수분을 섭취할 수 있도록 휴대용 물통을 구비하여 사용하도록 합니다.

 

5.섞어 마시기

늘 생수만 먹기가 지겨우면 가끔씩 보리차나 허브, 과일 등의 차로 우려내어 먹는 것도 괜찮습니다.