퇴행성 질환 예방 준비하기

나이가 들면 노화로 인해 자연스럽게 몸의 기능이 퇴화하게 되고 관절 연골과 몸의 세포들이 손상받게 됩니다. 대부분 퇴행성 관절염, 뇌질환 등을 많이 겪게 되어 노년의 삶의 질을 하락시키게 됩니다. 하지만 개인마다 차이가 있기 때문에 젊거나 건강할 때부터 미리 꾸준하게 준비한다면 증상의 강도를 낮추고 지연시킬 수 있습니다.

 

운동과 몸의 근육 관리

 

나이가 들어가면서 몸의 근육량이 감소하면 뼈와 관절을 지켜주지 못해 무리가 오게 되고 통증을 유발하게 됩니다. 지속적인 근육 운동으로 몸의 근육량이 유지될 수 있도록 해야 합니다.

 

헬스장 활용

• 아직 몸의 근육량이 많지 않은 경우는 헬스장을 활용해 기초를 다지면 좋습니다. 헬스장은 부위별로 나누어 운동할 수 있는 기구들이 준비되어 있어 각각의 근육 사용에 효과적입니다.
• 본인에게 맞는 적당한 무게로 조절하여 천천히 운동을 배워나가면 부상 없이 근육을 단련시킬 수 있습니다.

수영

• 관절에 큰 무리 없이 심폐지구력을 향상할 수 있는 유산소 운동입니다. 수영은 체력소모가 많이 다이어트에도 효과가 있어 체중조절이 필요하신 분들에게도 도움이 됩니다. 

걷기

• 걷는 것은 가장 하기 편하고 몸에 큰 무리 없이 시도해 볼 수 있는 운동입니다.
• 산책하듯이 천천히 걷기보다는 조금 빠른 속도로 몸에 열이 살짝 날 정도로 걸으면 운동효과가 더 좋습니다. 
• 천천히 계단을 오르는 것도 허벅지 근육에 도움이 됩니다. 올라갈 때는 계단 내려올 때는 엘리베이터를 활용하여 실시하도록 합니다.

자전거 타기

• 모든 운동이 마찬가지이나 자전거 타기는 자신의 신체에 맞게 올바른 자세로 타야 몸에 무리가 없이 건강한 운동효과를 가져올 수 있습니다.
• 잘못된 자세로 계속 타는 습관을 들이면 나중에 부작용이 생깁니다.
• 안장 높이 등을 잘 조절하고 타다가 자세가 불편하면 자꾸 바꿔서 자신에게 맞는 위치를 선정하는 것이 중요합니다.

 

혈관 건강 관리

 

혈관이 깨끗하고 순환만 잘되어도 많은 질환을 예방할 수 있습니다. 건전한 생활로 몸 안의 피를 깨끗하게 관리하여 질환의 발생위험을 낮추어야 합니다.

 

금연

• 담배에 있는 발암 물질은 폐에도 좋지 않지만 혈관 건강에도 악영향을 주게 됩니다. 주변 사람과 나의 건강을 생각하여 금연을 시도해 보도록 합니다.

유산소 운동

• 혈관 건강을 지키기 위해 해야 할 행동 중 꼭 들어가는 것이 유산소 운동입니다. 열심히 뛰고 걷고 움직여서 혈관이 막히지 않도록 해야 합니다.

규칙 적인 생활

• 나이가 들더라도 일을 해서 규칙적으로 몸을 움직일 수 있도록 해야 합니다. 몸을 사용하지 않으면 세포는 노화되어 근육은 약해지고 여러 가지 질병에 시달리게 됩니다.

식습관 관리

• 정해진 시간에 적당한 양을 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 인체의 바이오 리듬을 잘 유지하는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다.
• 자극적인 음식은 되도록 피하고 양을 줄이도록 해야 합니다. 

긍정적인 마인드

• 늘 밝고 긍정적인 마인드가 중요합니다. 어떤 마인드를 가지고 있느냐에 따라 스트레스에 대한 몸의 반응이 달라지게 됩니다.
• 과도한 스트레스는 각종 질환을 불러오게 되므로 부정적인 마인드는 버리고 좋은 마인드로 무장할 수 있도록 해야 합니다.