눈 건강 위한 시력 관리

잠자는 시간을 제외한 모든 활동에 우리는 눈을 사용하고 있습니다. 눈의 건강은 다른 신체의 건강 상태와도 밀접한 연관이 있습니다. 혈압이 높거나 당뇨 증상이 있어도 합병증으로 시력의 저하가 나타나기 때문입니다.

주기적인 검사와 시력 관리로 늘 맑은 시야로 세상을 또렷하게 볼 수 있도록 해야 합니다.

 

시력 저하 예방하기

일상생활에서의 사소한 습관들을 개선해 나가면 시력저하를 늦출 수 있고 눈을 건강하게 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

보호구 착용

• 먼지가 많거나 불꽃이 튈 수 있는 작업 환경, 운전이나 야외 활동 시 강한 자외선을 차단하기 위해 보호구 및 선글라스를 착용하도록 해야 합니다. 
• 여름철 물놀이를 하거나 수영을 할 때에도 보호구 착용을 해야 합니다.

위생 관리

• 콘택트렌즈를 착용할 경우 위생관리를 철저히 하고 잘 때에는 꼭 눈에서 분리시키도록 합니다.
• 손을 자주 씻어 손에 있는 오염물질이 눈으로 침투하지 않도록 관리해야 합니다.

휴식

• TV, 스마트폰과 같은 화면을 장시간 바라보지 않도록 합니다.
• 영화감상이나 업무로 인한 장시간 PC사용 시 눈이 피로하지 않도록 일정 간격으로 눈을 마사지하고 감고 있는 등 휴식을 취할 수 있도록 해야 합니다. 다른 신체와 마찬가지로 눈도 피로한 상태를 오래 유지하게 되면 시력의 저하를 불러오게 됩니다.

건강한 신체

• 다른 대사질환으로 인한 합병증으로 인해 눈의 건강을 잃지 않도록 평소 건전한 생활습관으로 신체의 건강을 유지해 줍니다. 

충분한 영양소 섭취

• 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 자주 섭취하여 시력 저하를 예방하도록 합니다.

금연

• 흡연은 눈뿐만 아니라 다른 신체의 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 금연을 실행하여 흡연으로 인한 시신경 손상을 최소화시켜야 합니다.

정기적인 검진

• 시력 저하와  안과 관련 질환은 서서히 진행됩니다. 조기 발견하여 악화되지 않도록 정기적인 검진을 받도록 해야 합니다.

도움 되는 음식

눈 건강에 도움 되는 영양소는 아래와 같습니다.

• 비타민A
• 비타민C
• 비타민E
• 비타민B
• 루테인
• 오메가 3

눈 건강에 도움 되는 영양소가 풍부한 음식들에 대해 알아보겠습니다.

생선

• 등 푸른 생선에 많은 오메가-3는 인체에 좋은 영향을 주고 안구건조증 및 안과 질환예방에 도움을 받을 수 있습니다.

고구마

• 시력에 좋은 제품인 고구마는 루테인, 비타민A, C 등 눈 건강에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

달걀

• 제아잔틴이라는 눈에 좋은 영양소 및 비타민이 포함되어 있어 눈 건강 및 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

쇠고기

• 아연이 풍부한 쇠고기는 영양소가 풍부하여 눈 건강에 도움을 주고 시력을 개선시키는데 효과가 있습니다.

콩

• 단백질 함량이 풍부한 콩은 나쁜 지방이 없고 섬유질이 높아 건강식으로 인기가 많습니다.

견과류

• 눈 건강에 좋은 영양소인 비타민E가 많이 함유되어 있고 단백질, 섬유질이 풍부합니다.

오렌지

• 눈 건강에 도움을 주는 영양소인 비타민C가 풍부합니다.

시금치

• 시력에 도움을 주는 주요 비타민과 루테인이 포함되어 있습니다.