장마철 건강 관리 방법

 

장마는 매년 여름이면 필수적으로 겪어야 하는 현상입니다. 장마철 에는 습도가 높아지고 이로 인한 실내 환경의 변화로 인해 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 장마철 날씨의 특징에 대해 알아보고 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

장마철 날씨와 건강에 미치는 영향

 

일반적으로 장마는 매년 6월에서 7월쯤 찾아오게 됩니다. 장마철에는 지속적인 비와 폭우로 인해 습한 날씨가 장기간 지속되는 경향이 있습니다. 습도가 높은 날씨의 지속은 우리의 건강에도 영향을 주게 되고 여러 가지 문제점을 유발할 수 있습니다.

 

폐렴과 호흡기 질환 유발

습한 날씨는 몸을 꿉꿉하게 하고 땀이 제대로 배출되지 못하는 상황을 만들 수 있습니다. 이런 상황을 지속시키면 몸에 열이 제대로 발산되지 못하여 신경통, 열경련 등 열질환을 유발할 수 있습니다. 그리고 많은 비로 인해 곰팡이와 세균의 번식이 쉬워지게 되고 감기와 폐렴 등 호흡기 관련 질환을 일으키기도 합니다.

 

알레르기 질환 유발

장마철의 높은 습도는 오히려 피부의 건조를 유발할 수도 있고 습기와 더위로 인한 땀은 피부의 트러블을 발생시킬 수도 있습니다. 집안의 곰팡이와 먼지는 알레르기를 유발하기도 하기 때문에 알레르기 질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다.

 

소화기 질환 유발

습도가 높고 더운 장마철은 음식물이 상하기 아주 좋은 환경입니다. 음식물의 세균으로 인하여 식중독이나 위장질환등 소화기 계통의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

건강을 위한 식습관 조절 방법

 

장마철을 건강하게 보내려면 올바른 식습관을 가지고 실천할 필요가 있습니다.

 

충분한 수분 섭취

습도가 높도 무더운 날씨가 지속되는 장마철에는 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분 손실이 많아지게 됩니다. 하루에 권장량만큼의 충분한 물을 섭취하여 체내 수분이 부족하지 않도록 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

짠 음식 줄이기

짜거나 매운 음식을 많이 먹게 되면 물을 많이 먹게 되는 경향이 있지만 이는 이런 음식들이 수분의 손실을 일으키기 때문입니다. 전날 짠 음식을 많이 먹으면 자기 전이나 자고 난 후 갈증일 많이 느끼는 경우도 많습니다. 이런 현상은 간과 신장에 무리를 줄 수 있는 좋지 않은 현상입니다.

 

식이섬유가 많은 식품 섭취하기

장마철 에는 변비의 증상이 나타나는 경우도 있기 때문에 식이섬유가 많은 음식을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 채소와 과일 등 수분과 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하도록 합니다.

 

시원한 음식 섭취

습하고 더운 날씨가 지속되는 장마철에는 오이냉국 같은 시원한 음식을 섭취하여 더위를 식혀주고 체온을 낮추는 것도 도움이 됩니다.

 

식사량 조절

심한 습도과 무더운 날씨는 식욕을 떨어지게 할 수 있습니다. 이런 날씨에는 하루에 끼니마다 먹는 식사의 양을 균등하게 해주는 것이 좋습니다.

 

인스턴트식품 줄이기

간단하게 데워서 먹을 수 있는 인스턴트식품은 대체로 열량이 매우 높고, 몸 안의 수분을 손실시키는 경향이 있습니다. 이런 현상의 지속은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 몸에 무리가 오는 장마철에는 줄이는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

생활 습관 조절 방법

 

장마철 건강을 위해서는 식습관의 관리도 중요하지만 생활 습관의 조절도 중요합니다. 아래와 같은 생활 습관 조절로 장마철 건강을 유지하도록 해야 합니다. 충분한 휴식과 적절한 운동, 건강한 생활 습관이 이루어져야 합니다.

 

충분한 수면

장마철 건강을 위한 면역력을 유지하기 위해서는 충분한 수면을 취해야 합니다. 적절한 수면으로 그날의 피로가 충분히 해소되어야 체력의 저하를 막을 수 있습니다. 규칙적인 시간에 7-8시간 정도의 충분한 수면을 취하도록 합니다.

 

적당한 운동하기

장마철의 높은 습도와 기온은 꾸준한 운동을 방해하게 됩니다. 가만있어도 더운데 땀을 내는 운동을 하기란 쉽지 않습니다. 무리가 되지 않는 선에서 가벼운 운동을 즐기도록 하고 충분한 수분의 섭취가 이루어지도록 해야 합니다.

 

위생 관리 하기

장마철에는 세균이 번식하기 매우 좋은 환경이 지속됩니다. 세균은 감염병을 일으키는 요인이 되기 때문에 개인의 위생 관리에 신경 써야 합니다. 손을 자주 씻고, 양치질을 잘하고, 세수도 꼼꼼하게 해야 합니다. 그리고 몸의 체온도 적절하게 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

실내 온도 관리하기

체온의 변화가 심하지 않도록 실내의 온도를 적절하게 유지해 주는 것이 매우 중요합니다. 갑자기 실내 공기를 차갑게 하는 등의 행위는 피하고 자주 환기를 해 주어 자연 바람을 느끼는 것이 좋습니다.

 

깨끗한 집안 환경 유지하기

곰팡이나 먼지가 생기기 쉬운 장마철에는 꼼꼼하게 청소하여 위험요소를 제거해야 합니다. 집안 청소를 꾸준히 해주고 공기의 질을 좋게 해 주어 깨끗한 집안 환경을 유지해야 합니다.