악력이 중요한 이유 손아귀 힘을 키우는 방법

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악력은 단순히 물건을 쥐는 힘을 넘어서 전신 건강을 보여주는 지표로 주목받고 있습니다. 특히 최근에는 운동을 하지 않더라도 손의 악력만으로 신체의 근력, 노화 속도, 심혈관 건강 등을 예측할 수 있다는 연구들이 발표되면서 악력 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

 

악력이란

악력은 손가락과 손바닥, 전완근(팔의 아래쪽 근육)을 이용해 물건을 쥐는 힘을 말합니다. 악력은 단순히 무거운 물건을 드는 데 필요한 힘이 아니라, 글쓰기, 문을 여닫기, 병뚜껑 열기 등 일상생활 전반에 필요한 근력입니다. 나이가 들수록 악력이 떨어지는데, 이로 인해 일상생활이 불편해지고 자립 생활 유지가 어려워질 수 있습니다.

 

악력과 건강의 관계

 

• 노화 지표: 연구에 따르면 악력이 강한 사람일수록 노화 속도가 느리고, 노인성 질환 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다.
• 심혈관 질환 예측: 캐나다의 연구팀은 악력이 약한 사람이 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장마비 위험이 더 높다는 사실을 밝혀냈습니다.
• 전신 근육량 예측: 악력은 상체와 하체 근육량과도 연관이 있습니다. 실제로 악력이 낮은 사람은 전신 근육량이 부족한 경우가 많습니다.
• 우울증 및 인지능력과의 관계: 악력이 강한 사람은 인지기능 저하가 더디고, 기분 장애에도 더 강한 회복력을 보인다는 결과도 있습니다.

 

악력을 키우는 방법

 

• 그립 트레이너 사용: 쉽게 구할 수 있는 악력기 또는 그립 트레이너를 매일 5~10분씩 사용하는 것만으로도 악력을 강화할 수 있습니다.
• 맨손운동: 푸쉬업, 플랭크, 턱걸이 등 손을 사용하는 근력 운동을 병행하면 전반적인 악력이 향상됩니다.
• 집안일도 운동이다: 무거운 장바구니를 들거나 병뚜껑 열기 등 일상에서 손 힘을 자주 사용하는 것도 도움이 됩니다.
• 테니스 볼 쥐기: 부드러운 고무공이나 테니스공을 한 손으로 천천히 쥐었다 펴는 동작을 반복해보세요. 손가락 관절과 악력을 동시에 단련할 수 있습니다.

 

악력 측정 방법

병원이나 헬스장에서 사용하는 악력 측정기를 통해 정확하게 측정할 수 있습니다. 성별과 연령별로 기준 수치가 다르기 때문에, 본인의 건강 상태를 비교해보는 것도 좋은 방법입니다.

(예시)

• 20대 남성 평균: 약 45~50kg
• 20대 여성 평균: 약 25~30kg
• 60대 이상 남성 평균: 약 30~35kg
• 60대 이상 여성 평균: 약 18~22kg

 

나에게 맞는 악력 운동 루틴 만들기

• 초보자: 하루 5분씩 악력기 사용 (3세트 × 10회)
• 중급자: 푸쉬업 + 악력기 병행
• 고급자: 클라이밍, 바벨 로우 등 고중량 운동과 병행

악력은 단순한 손의 힘이 아니라 몸 전체의 건강 상태를 반영하는 중요한 신호입니다. 매일 조금씩이라도 손의 힘을 길러나가는 습관을 들여보세요. 손 건강이 곧 나의 전신 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.

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